La crianza puede ser desafiante, pero al utilizar principios de ACT como la aceptación, la atención plena y la acción comprometida, pueden fortalecer la conexión emocional con tus hijos y guiarlos en su desarrollo emocional. Aprenderás a ser un modelo de tus hijos en manejo emocional saludable y a fomentar el reconocimiento de las emociones sin evitarlas.
1. Practicar la aceptación:
• Acepta las emociones de tus hijos sin juzgarlas ni intentar cambiarlas. Valida sus sentimientos y permíteles expresarse libremente. • Reconoce y acepta tus propias emociones como padre/madre. Comunica a tus hijos que también experimentas emociones y que es normal.2. Fomentar la atención plena:
• Cultiva la atención plena en tu propia vida para estar presente y consciente en el momento presente. Esto te ayudará a responder a las emociones de tus hijos de manera más calmada y consciente. • Enseña a tus hijos técnicas de atención plena, como la respiración consciente o la observación de los sentidos, para que aprendan a manejar sus propias emociones.3. Enseñar habilidades de regulación emocional:
• Enséñales a tus hijos a identificar y nombrar sus emociones. Ayúdalos a comprender que todas las emociones son normales y que pueden ser expresadas de manera saludable. • Proporciona herramientas prácticas para que tus hijos regulen sus emociones, como respiración profunda, contar hasta diez o escribir en un diario emocional.4. Fomentar la comunicación abierta:
• Crea un ambiente seguro y abierto donde tus hijos se sientan cómodos expresando sus emociones y pensamientos. Escucha activamente y valida sus experiencias. • Comunícate de manera clara y respetuosa, evitando el juicio y fomentando el diálogo constructivo.5. Enseñar a establecer metas basadas en valores:
• Ayuda a tus hijos a identificar sus valores personales y a establecer metas que estén alineadas con ellos.
• Anima a tus hijos a comprometerse con acciones concretas que les permitan vivir de acuerdo con sus valores, incluso cuando enfrenten desafíos emocionales.
CONCLUSIÓN:
Hemos explorado estrategias basadas en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para ayudar a los padres a manejar las emociones de sus hijos. Al practicar la aceptación, fomentar la atención plena, enseñar habilidades de regulación emocional, fomentar la comunicación abierta y enseñar a establecer metas basadas en valores, puedes crear un entorno emocionalmente saludable y fortalecer la relación con tus hijos. Recuerda que el manejo emocional es un proceso continuo y que requiere práctica y paciencia. ¡Te animo a implementar estas estrategias y disfrutar de una conexión emocional más profunda con tus hijos!Autor: Mariana Quijano Cuevas. https://psicoterapiaparami.com/